Serotoninska prehrana, naravno stabilizira vaše razpoloženje

Serotonin je kemični glasnik, ki verjame, da deluje kot stabilizator razpoloženja. Govori se, da pomaga pri ustvarjanju zdravih vzorcev spanja in izboljšanju razpoloženja. Dopolnji lahko povečajo raven serotonina s pomočjo aminokisline triptofana.

Toda za bolj naraven pristop, da bi morda povečali raven serotonina, lahko poskusite jesti hrano, ki vsebuje triptofan. Znano je, da izčrpanost triptofana opazimo pri ljudeh z motnjami razpoloženja, kot sta depresija in tesnoba.

Zadovoljstvo

• Kaj je serotonin?
• Kaj počne serotonin?
• Pomen serotonina
• Kako serotonin deluje v telesu?
  • 1. Črevesne evakuacije
  • 2. Razpoloženje
  • 3. Slabost
  • 4. Sanje
  • 5. Strjevanje krvi
  • 6. Spolna funkcija
• Živila, ki bi lahko pomagala povečati raven serotonina
  • Sir
  • Tofu
  • Losos
  • Oreščki in semena
• Živila, ki zmanjšujejo raven serotonina
• Kakšni so učinki nizkega serotonina?
• Serotonin naravno spodbujati
  • • Bibliografija

Kaj je serotonin?

Serotonin je kemikalija, ki jo proizvajajo živčne celice. Ti pošiljajo signale med živčne celice. Poleg tega je predvsem v prebavnem sistemu, čeprav je tudi v krvnih trombocitih in po celotnem centralnem sistemu.

Serotonin Narejena je iz esencialne aminokisline triptofana, ki morajo vstopiti v telo s prehrano in jih običajno najdemo v živilih, kot so oreščki, sir in rdeče meso. Pomanjkanje tiptofana lahko privede do nižje stopnje serotonina.

Kaj počne serotonin?

Serotonin vpliva na vsak del telesa, od čustev do vaših motoričnih sposobnosti. Ta snov Velja za naravno stabilizator razpoloženja. Je kemik, ki pomaga spati, jesti in usmeriti.

Serotonin prav tako pomaga zmanjšati depresijo, uravnavati tesnobo, ozdraviti.

Preizkus čustvene inteligence

Pomen serotonina

Serotonin je nevrotransmiter, ki prevaža signale za uravnavanje številnih različnih telesnih funkcij. Brez tega lahko črevesne funkcije telesa trpijo in povzročajo prebavne težave in črevesne bakterije.

Tudi serotoninski nevrotransmiter Deluje s krvno koagulacijo učinkovito. Plaketarične celice sproščajo serotonin s poškodbo tkiva, kar ima za posledico zožitev žil. To je pomemben del postopka, da po potrebi tvori krvne strdke.

Na gostoto kosti lahko vpliva tudi serotonin, ko je raven kostice previsoke, pogosto obstaja povezava z osteoporozo, stanje, ki povzroča, da kosti postanejo porozne in šibke, kar posledično poveča možnosti zloma.

Serotonin imbrigirane ravni lahko vplivajo tudi na način, kako se spolne funkcije pomerijo. V nekaterih primerih, Spolna želja se poveča, Medtem ko v drugih primerih lahko pride do zmanjšanja spolne želje.

Kako serotonin deluje v telesu?

Serotonin deluje v telesu in izvaja naslednje funkcije:

1. Črevesne evakuacije

Serotonin je predvsem v želodcu in črevesju telesa. Pomoč Nadzirajte depozite in črevesno funkcijo.

2. Razpoloženje

Verjame se, da serotonin v možganih uravnava tesnobo, srečo in razpoloženje. Nizke ravni kemikalije so bile povezane z depresijo in meni se, da povečanje ravni tega elementa, ki ga povzroča zdravila, zmanjša vzbujanje.

3. Slabost

Serotonin je del razloga, zakaj čutite slabost. Proizvodnja serotonina se poveča, da bi v drisko hitreje izgnala škodljivo ali nadležno hrano. Tudi ta kemikalija deluje v krvi, spodbujanje dela možganov, ki nadzoruje slabost.

4. Sanje

Ta kemik je odgovoren za spodbujanje možganskih delov, ki nadzorujejo spanje in budnost. Ki spi ali se zbudi, je odvisno od tega, katero območje se spodbuja in kateri serotoninski receptor se.

5. Strjevanje krvi

Krvni trombociti sproščajo serotonin, da bi pomagali ozdraviti rane. Serotonin naredi drobne arterije ozke, Pomaga pri oblikovanju krvnih strdkov.

6. Spolna funkcija

Nizka raven serotonina je povezana s povečanjem libida, medtem ko so visoke ravni serotonina povezane z zmanjšanim libidom.

Serotonin: srečni hormon in učinkovit antidepresiv

Živila, ki bi lahko pomagala povečati raven serotonina

Beljakovine v jajcih lahko znatno povečajo raven triptofana v krvni plazmi. Rumenjaki so izjemno bogati s triptofanom, skupaj z hribom, biotinom, tirozinom, maščobnimi kislinami, omega-3

Sir

Sir je še en vir triptofana. Okusni najljubši, ki bi ga lahko pripravili, so makaroni sira, ki združujejo sir cheddar z jajci in mlekom, ki so tudi dobri viri triptofana.

Tofu

Izdelki Soja so tudi bogati viri v triptofanu. Tofu lahko zamenjate s skoraj vsemi beljakovinami, zaradi česar je odličen vir triptofana za vegetarijance in vegane.

Losos

Losos je tudi bogat s triptofanom, zato ga ne prenehate zaužiti. Ta hrana ima druge prehranske koristi, kot je Pomagajte uravnotežiti holesterol, Zmanjšajte krvni tlak in bodite dober vir omega-3 maščobnih kislin

Oreščki in semena

Vedeti bi morali, da vsi oreščki in semena vsebujejo triptofan. Študije kažejo, da lahko uživanje peščice oreščkov na dan zmanjša tveganje za smrtnost raka, srčne bolezni in dihalne težave. Poleg tega so dobri viri vlaken, vitamini in antioksidanti.

Živila, ki zmanjšujejo raven serotonina

Tako kot lahko hrana dvigne raven, lahko nekatera hrana in pijača zmanjša raven, kjer bi morale biti, da ohranijo občutek dobrega pomena. Alkohol ponavadi zmanjšuje serotonin, kot so umetna sladila.

Izogibajte se prehranskim sodam Ker ne storijo ničesar, da bi pomagali ravni serotonina. Preveč kave lahko zmanjša raven te kemikalije, še posebej, če doživi umik kofeina.

Kakšni so učinki nizkega serotonina?

Nizka raven serotonina lahko povzroči tesnobo, depresija, obsesivno-kompulzivna motnja, napetostni glavoboli in prehranjevanje v presežku.

Serotonin pomaga telesu ohraniti občutek sreče, nadzoruje razpoloženje, pomaga spati in zmanjšuje tesnobo.

Lahko tudi Povečati tveganje za odvisnost osebe. Blage primere za zmerno depresijo se pogosto pripisujejo nizki ravni serotonina, večina antidepresivov.

Nizka raven serotonina lahko povzročajo nizke stopnje, kot so utrujenost, nespečnost in splošni občutki neuporabnosti. Estrogen in progesteron lahko reagirata s serotoninom, kar vpliva na ravni in poslabšanja predmenstrualnih simptomov.

Serotonin naravno spodbujati

Biti izpostavljen Naravna sončna svetloba, Proizvodnja serotonina se znatno izboljša. Prehod prostega časa na sončni svetlobi bo naravna okrepitev za telesno raven.

Narediti vajo Redno je zadovoljiva pomoč ravni serotonina in le 15 do 20 minut živahne aktivnosti je lahko dovolj za povečanje ravni te snovi.

Ohranite pozitiven odnos Proti življenju lahko naredite čudeže, da izboljšate razpoloženje in povečate proizvodnjo serotonina. Preživite čas z drugimi, ki nas osrečujejo, Meditacija in vadba popolne pozornosti prispeva tudi k povečanju kemičnih snovi, zaradi katerih se v možganih počutimo dobro.

Izbrati inteligentno hrano je enostavno izboljšati raven serotonina, ko vemo, kaj jesti. Poiščite tisto, kar najbolje ustreza vaši dnevni prehrani seznama, ki jo navedemo zgoraj, in naredite majhne postopne spremembe, ki dodajo malo vsakega obroka. Sčasoma bi moralo biti enostavno opaziti, kako izboljšave v načinu, kako se počutite.

Bibliografija

• Shabbir, f., Patel, a., Mattison, c., Bose, s., Krishnamhan, r., Sweeney, e., Sharma, s. (2013). Vpliv prehrane na serotonergično nevrotraziranje v depresiji. Nevrokemity International. https: // doi.org/10.1016/j.Neuint.2012.12.014
• Peuhkuri, k., Sihvola, n., & Korpela, r. (2012). Prehrana spodbuja trajanje in kakovost spanja. Prehranske raziskave. https: // doi.org/10.1016/j.Hrane.2012.03.009
• Haleem, d. J. (2012). Serotonin nevrotransmisija v anoreksiji nervosa. Vedenjska farmakologija. https: // doi.org/10.1097/FBP.0B013E328357440D