Kognitivno prestrukturiranje, kaj je

The kognitivno prestrukturiranje To je eden od najbolj uporabljene metode V trenutni psihologiji zaradi široko dokazane učinkovitosti. Ta tehnika je bistveni del kognitivne vedenjske terapije, ki izhaja iz učnih teorij in velja za enega najučinkovitejših načinov zdravljenja, ki trenutno obstaja za zdravljenje več psiholoških problemov.

Zadovoljstvo

• Kaj temelji na kognitivnem prestrukturiranju?
• Kaj so kognitivna popačenja?
• Vrste kognitivnih izkrivljanj
  • 1. Povečava ali minimizacija
  • 2. Prekomerna teža
  • 3. Polarizirana misel
  • 4. Selektivna abstrakcija
• Koraki pri kognitivnem prestrukturiranju
  • Zaključki
  • Reference

Kaj temelji na kognitivnem prestrukturiranju?

Kognitivno prestrukturiranje je tehnika, katere cilj je odkriti, soočiti se in spremeniti tiste vzorce iracionalnih in negativnih misli, ki vplivajo na naše življenje in ki ležijo v ozadju mnogih psihološke težave In na naš način soočanja s težavami.

Kognitivno prestrukturiranje išče identifikacijo misli ali negativnega "notranjega govora", ki se samodejno pojavijo kadar koli v življenju posameznika izkrivljanje vaše resničnosti In njegovo sklepanje pred tem. Njegov glavni cilj je Zamenjajte te negativne misli ki takoj vlivajo tesnobo, za druge bolj prilagodljive in racionalne. To dosežemo z učenjem, prakso in stalnostjo in uporablja različne tehnike za svoj razvoj.

Kaj so kognitivna popačenja?

The Kognitivna popačenje so avtomatizirani, negativni in iracionalni vzorci misli. To so ideje, ki smo jih v svojem konceptu v celoti ugotovili o sebi in svetu, misli, ki nas silijo, da vidimo resničnost iz omejujoče in škodljive prizme.

Vsi predstavljamo negativne misli ob občasni priložnosti. Na primer, predstavljajmo si, da lahko po napaki samodejno pomislimo nekaj takega: "Kako neroden sem!". Vendar vemo, da to ni res, saj razumemo, da lahko poudarimo pri nekaterih temah, ne pa pri drugih in da se kot ljudje lahko zmotimo.

Ko pa ta izjava se ponavlja znova in znova Glede na kakršne koli okoliščine svojega življenja, nas omejujemo in nas prepričamo, da je resničnost, govorimo o problemu, večji od kognitivno prestrukturiranje Njegov namen je obravnavati.

Kognitivna popačenja najdemo v ozadju Številne psihološke motnje na primer socialna tesnoba, depresija ali motnje hranjenja, med drugimi.

Vrste kognitivnih izkrivljanj

Obstaja veliko vrst kognitivnih izkrivljanj, nekatere najbolj znane so:

1. Povečava ali minimizacija

To je težnja po tem pretiravati in povečuje izjemno okoliščina oz negativno dejstvo, tako dobro, kot zmanjšati to pozitivno To se nam zgodi. Na primer, če nam ne uspe v vprašanju izpita, si lahko mislimo, da je to osebna katastrofa in se zaradi tega počutimo zelo slabo; Če pa odgovorimo na preostala vprašanja, ne dajemo pomembnosti, to upravičujemo kot kakršno koli dejstvo zaradi naključja in še naprej mislimo, da je naš uspeh povprečen.

2. Prekomerna teža

To je težnja po preoblikovanju okoliščin oz izoliran incident v Splošna in absolutna norma. Če upoštevamo ta izpit, če bomo odobrili druge, bi to dejstvo v življenju obrnili in trdno verjeli, da smo slabi študenti in da nimamo zmogljivosti.

3. Polarizirana misel

Tip izkrivljanja "vse ali nič". To je vzorec misli, v katerem je vse zasnovano kot absolutno, kot črna ali bela, ne glede na vmesne tone. Običajno je poslušati besede, ki kažejo na skrajnosti, kot so "nikoli", "vedno" ali "vse".

4. Selektivna abstrakcija

Se pojavi, ko se osredotočimo izključno na negativne podrobnosti konkretne izkušnje in ignorira vse ostalo.

Koraki pri kognitivnem prestrukturiranju

Kognitivno prestrukturiranje je a strukturiran in zelo organiziran postopek, čigar uresničitev izvaja a Vedenjski kognitivni terapevt v zvezi s tem široko oblikovan.

Obstajajo različni koraki za njegovo izvedbo in doseganje ciljev, ki jih je treba izpolniti, ter tehnike in vaje za boljše doseganje vsakega od teh korakov. Nato prikažemo povzetek z najpomembnejše faze terapije.

1. Prepoznati in registrirati: V tem koraku skušamo prepoznati in zabeležiti vse negativne in samodejne misli, ki jih prelijemo in karkoli nas obdaja. Gre za prepoznavanje in nošenje dnevnika negativnih misli, da bi se zavedali svojega predmeta in nastopov in s katerimi bomo začeli razumeti, s kakšnimi izkrivljanji se bomo soočili.
2. Analizirajte izkrivljanja: Ko bomo ugotovili glavne negativne misli, bomo nadaljevali Analizirajte jih Med terapijo. Gre za razumevanje, kaj so glavni strahovi in ​​situacije, ki te misli streljajo strategije Da se borimo proti njim. Na primer: v primeru pacienta s socialno tesnobo bi analizirali tiste misli, ki so v vsakdanjem življenju bolj škodljive. Za ta pacient lahko ta pacient, ki govori v javnem sprožitvi kognitivnih izkrivljanj, kot je "Naredila se bom norca" ali "Bom postavil nogo in se smejal mi ljudje. Takrat bomo nadaljevali z analizo osnove teh misli in situacij, ki jih ustrelijo.
3. Razpravljajte o mislih: V tej fazi, ko bodo izkrivljanja opredeljeni in analizirani, bomo začeli oporekati njihovi resničnost s predlaganjem dokazi za in proti vsakega od njih. Čas je, da se soočimo z iracionalnostjo teh izkrivljanj in razpravljamo o tem objektivnost iz istega. Za to je veliko tehnik, kot so:

• • Sokratsko spraševanje: S katerim naj bi se pozanimala o resničnosti ideje z vprašanji, kot so "Ali je ta zamisel cilj?"" Je ta misel, ki temelji na resničnih dogodkih?"" Ali bi to lahko razložili iz druge perspektive?"
  • Prinesite popačenje v skrajnost: Skozi vprašanja, kot so "kaj bi se zgodilo, če .. ?", Nosimo negativna misel v resničnost Soočiti se z njim in izgubiti strah, ki nas zaslepi. Na primer, pred prejšnjim pacientom s socialno tesnobo bi se lahko vprašali, "kaj bi se zgodilo, če bi se ob javnem govoru naredili?"Zakaj bi se počutili slabo, če bi se ti smejali? Kaj bi bil največji problem v tej situaciji? Kako bi se soočili?
  • Preganjati misli: To je, da terapevt in pacient poustvarita vlogo Branilec in nasprotni odvetnik kognitivnega popačenja. Terjava se glede gotovosti tega, bosta oba šla skozi različne vloge, da bi dosegla realistično presojo o kognitivnem izkrivljanju in njihovem pomanjkanju povezanosti z resničnostjo.

4. Zamenjati: V tej fazi se misli, ki jih izkrivljajo drugi, nadomestijo bolj realistični in cilji. S pomočjo truda in prakse poskušamo dobiti tiste že avtomatizirane misli, da bi postale bolj racionalne. Če bomo kot primer vzeli osebi, ki je avtomatizirala negativno razmišljanje: "Ne počutim se privlačno, nikoli ne bom pritegnil nikogar", bi ga lahko spremenili za drugega kot: "Za nekatere ljudi sem lahko privlačen, za druge pa je to, da je to za druge Ni v redu, ker je bilo to vredno ne samo na podlagi fizičnega "; Gre za to, da bi ta druga misel avtomatizirala in nadomestila prejšnjo, kar je doseženo s prakso in trudom.

Zaključki

The kognitivno prestrukturiranje To je tehnika, ki zahteva veliko usposabljanja, vztrajnosti in zavzetosti. Funkcije, ki smo jih komentirali, so le pristop k temu, kar sestavljajo. Če menite, da vaše življenje zaznamujejo kognitivna izkrivljanja, ki vam ne omogočajo, da bi uživali, ne oklevajte in se obvestite o tej terapiji kvalificirani strokovnjak za vaš nasvet.

Kognitivna izkrivljanja: Kaj so in kako se boriti proti njim

Reference

• Beck, J. S. (2011). Kognitivna terapija: teorija in praksa. Bilbao. Ed Dectée de Brouwer.
• Olivares, J. & Méndez, f. X. (2008). Tehnike spreminjanja vedenja. Madrid. Ed. Nova knjižnica.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Psihološka obravnava. Eksperimentalna perspektiva. Madrid. Ed. Piramida.