Tehnika ozemljitve kot vaja za zmanjšanje tesnobe

Anksioznost vas lahko kadar koli preseneti in seveda vam bo koristno vedeti nekatere tehnike, da jo zmanjšate, kjer koli že ste. Tehnika ozemljitve je natančno strategija za zmanjšanje zaskrbljenih stanj, brez težav in brez več kot pozorni na svoje občutke.

Če želite vedeti, kako enostavno zmanjšati tesnobo, ostanite branje tega članka. Naučili vas bomo vse, kar morate vedeti o tehniki ozemljitve.

Zadovoljstvo

• Kaj pomeni tehnika ozemljitve?
• Vaja za zmanjšanje tesnobe
• Klasična tehnika ozemljitve
• Nekaj ​​različic
• Bodite mirni in zmanjšajte svojo tesnobo
  • Bibliografske reference

Kaj pomeni tehnika ozemljitve?

Anksioznost se pojavlja v obliki strahu ali skrbi zaradi vsakodnevnih življenjskih situacij, v katerih se projicirajo hipotetični scenariji sloga: "Kaj bi se zgodilo, če .. ?". Te namišljene situacije lahko vodijo nekoga, da se sooči z občutki velikega strahu, celo panike. V teh okoliščinah obstajajo številne tehnike, ki jih je mogoče uporabiti za vrnitev miru, ki se mu zdi prizadeto. Nekateri strokovnjaki priporočajo odštevanje nazaj, začenši od številke 100 in počasi; Drugi, v mislih srečne spomine, v katerih lahko najdejo mirnost in skladnost. Tehnika Ozemljitev To je eden od virov, za katere se lahko zateče k ponovnemu miru v trenutku globoke tesnobe.

Ozemljitev je beseda angleščine, ki jo v španščini lahko prevedemo kot "povezovanje z zemljo" ali "vrnitev na zemljo". Ta tehnika je sestavljena iz tega, tako metaforično kot dobesedno.

Tehnika ozemljitve je na voljo vsem in je izjemno preprosta. To služi za zmanjšanje zaskrbljenih stanj in sprostitev v trenutkih stresa, vendar je tudi pokazalo pozitivne učinke glede zmede, žalosti in tesnobe. Cilj te tehnike je najti trenutek povezave z naravo.

Strokovna test tesnobe

Vaja za zmanjšanje tesnobe

Ideja za izvedbo ozemljitvenega tenika je, da se "vrnemo" v resničnost in se ponovno povežete s svetom, Pomagati osebi, ki se počuti zaskrbljujoče zaradi negotovosti, ki jo bo prihodnost ostala v sedanjosti. Res je zelo enostavno izvesti, glavno dejanje v njem.

Pri uporabi te tehnike, znane tudi kot ozemljitev ("nazaj na planet Zemljo" v španščini. Namen je osredotočiti se na sedanji trenutek, ne da bi se pretirano skrbelo, kaj šele ali bi se lahko zgodilo.

Ozemljitev je sestavljena iz sledenja nizov preprostih korakov, da bi ponovno prevladali nad mislijo in zaustavili tesnobo, ki jo lahko povzroči tesnoba. Obstaja več načinov za izvedbo te strategije in posvetili se bomo njihovi razvijanju, da se bodo lahko zatekali k kateri koli od njih v primeru, če upoštevamo, da je potrebno.

Klasična tehnika ozemljitve

Če želite na klasičen način izvajati ozemljitveno tehniko, se morate v trenutku, ki skrbi ali čustveno nelagodje. Večkrat ste to tehniko izvajali spontano, to je varno. Hodite bosi po travi, na plaži in sedite ob drevesu. Vse to so dejanja, ki vam omogočajo, da se povežete z naravnim okoljem, in to se takrat obravnava ta tehnika, da zmanjšate tesnobo.

Prvi korak za ozemljitev na klasičen način bo Odstranite čevlje in nogavice, če jih vzamete. Nato začnite hoditi po površini, ki vam omogoča, da stopite v stik z naravnim, bi lahko bila trava, pesek ali na kamni. Brez večje hitrosti morate sprejeti korake, vendar tudi brez ustavljanja. Osredotočite se na tla in kaj lahko čutite na površini.

Vedno je idealno svetovati tej vaji na prostem, zato je stik z naravo lahko boljši. Morate hoditi čas, za katerega se vam zdi potrebno, vse, kar je dovolj, dokler se spet ne počutite mirni. Običajno je deset minut hoje običajno dovolj. Čeprav seveda morda potrebujete kaj drugega ali pa bi vas lahko dosegel z manj časa.

Morda vas sprašujete, kako vam lahko nekaj tako preprostega kot hoja po travi pomaga zmanjšati stanje tesnobe. No, potem, Dokazano je, da ima stik s kožo z zemljo sproščujoče učinke.

Klasičen način izvajanja te tehnike je več kot preprost in, kot vidite, ni veliko več kot volja, da jo izvedete.

Nekaj ​​različic

Doslej smo se upoštevali klasična tehnika ozemljitve. Vendar se je sčasoma pojavilo nekatere različice in tukaj bomo spoznali dve.

Ena od ozemljitvenih različic izkorišča prednosti pozornosti in je sestavljena iz izvajanja te meditacijske tehnike, ki sedi z nogami, podprto na naravni površini. V tem položaju morate pri vstopu in izgnani iz telesa dihati osredotočiti se na zračno pot. Vendar se boste v teh okoliščinah morali udeležiti tudi občutka zemlje v stiku z nogami. Šteje se, da je s tremi minutami te vadbene tesnobe lahko urejen.

Druga različica ozemljitvene tehnike, ki jo bomo omenili, je znana tudi kot "5-4-3-2-1". Posebej je koristno razvijati sredi anksioznega napada in je sestavljeno iz sledenja niza korakov, vedno z bosimi nogami, nameščenimi na naravni površini. Če ga želite razviti, morate našteti stvari po teh sloganih:

• 5 predmetov, ki jih imate na vidiku. Samo omeniti morate, kaj imate v svojem vizualnem polju.
• 4 stvari lahko čutite svojo teksturo. Lahko je tkanina vaših oblačil ali krzno mačke ali psa.
• 3 zvoke, ki jih lahko slišite. Preprosto bodite pozorni na zvoke okolja.
• 2 vonja, ki jih lahko zaznate. Za to boste morali odpreti nosnice in določiti, kaj se razteza.
• 1 stvar, ki jo lahko okusite. Vedno, v idealnem primeru bi moralo biti nekaj, kar uživate.

Kot lahko vidite, je vsaka od teh tehnik sestavljena iz usmeritve koncentracije na eno od svojih čutov, tako da se lahko umaknete od stanja tesnobe, ki vas spreminja in prinaša nelagodje.

Bodite mirni in zmanjšajte svojo tesnobo

Že veste, kaj pomeni ozemljitvena tehnika. Prav tako smo vam dali tri različne različice, da jo izvedete. Zato naslednjič, ko začutite tesnobo, poskusite nekatere od njih. Tako boste preverili njegove učinke in opazili boste, da vam bo narava pomagala obnoviti mir, ki ga potrebujete.

Bibliografske reference

• Chevalier, g., & Sinatra, s. T. (2011). Čustveni stres, variacija srčnega utripa, ozemljitev in izboljšan avtonomni ton: klinične aplikacije.
• Decker, J. T., Rjava, j. L. C., Ashley, w., & Lipscomb, a. In. (2019). Vaje za pozornost, meditacija in dihanje: zmanjšana tesnoba za stranke in samooskrba za socialno delo.
• McDuff, d. R. (2016). Prilagoditvene in anksiozne motnje (pp. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). 5-stopenjska tehnika pozornosti za olajšanje tesnobe in zakaj deluje pozornost. Spoznanje danes.