Naš fiziološki odziv v sprostitvi

Izraz "Odziv na sprostitev"Uverjal ga je dr. Herbert Benson, profesor, avtor, kardiolog in ustanovitelj Harvard's Medical Institute. Odziv je opredeljen kot osebna sposobnost, da telesu pomaga sprostiti kemične snovi in ​​sprožiti možganske impulze, zaradi katerih naše mišice in organi zmanjšajo hitrost in povečajo pretok krvi v možgane.

Odziv sprostitve je v bistvu reakcija, nasprotna odzivu "boja ali letenja". Učinkovita uporaba sprostitvenega odziva je koristna, saj nasprotuje fiziološkim učinkom stresa in boja ali odziva.

Odziv na stres na boj ali beg se naravno pojavi, ko zaznamo, da smo pod prekomernim pritiskom in je zasnovan tako, da se zaščitimo pred poškodbami telesa. Naš simpatični živčni sistem je takoj vključen v ustvarjanje niza fizioloških sprememb, ki vključujejo povečanje presnove, krvnega tlaka, srčnega utripa in dihala, dilatacijo zenic, zožitev naših krvnih žil, ki nam omogočajo, da nam omogočijo boj proti boju ali pobegnite pred stresno ali nevarno situacijo.

Za kaj je sprostitev

Sprostitev zagotavlja a znižanje stopnje aktivacije simpatičnega živčnega sistema omogoča, da se arterije zelo malo razširijo in omogočajo povečanje krvi, ki teče skozi njih. To pa se pretvori v a Povečanje kisika Na voljo za telesna tkiva, zlasti na obrobju.

Nevronske poti simpatičnega in parasimpatičnega sistema vodijo funkcijo odziva na stres in sprostitveni odziv. Skozi proces usposabljanja, ki vključuje sprostitvene vaje, se lahko pacient nauči uravnavati ravnovesje na te načine, kar vpliva na fiziologijo telesa. Medtem ko se raven simpatičnega živčnega sistema (ki vodi naše dejavnosti) zmanjšuje, Poveča se parasimpatični živčni sistem (Vodite naše okrevanje ali počitek) hkrati. Način, kako deluje v tem primeru Poiščite ravnovesje: um in telo skupaj delujeta.

Sprostitev deluje s psihofiziološkimi sredstvi in ​​v proces sta vključena tako um kot telo. Progresivni trening mišične sprostitve se osredotoča na mišične skupine in jim omogoča sprostitev. Z manjšim zmanjšanjem možganskih impulzov je dokazana nižja stopnja stimulacije v telesnih organih (P. Npr., Manj napete mišice). Znano je kot Somatopsihična sprostitev. S to spremembo dohodnih in odhodnih nevronskih impulzov prihajajo koristi, povezane s sprostitvijo.

Raziskave so pokazale, da lahko redna uporaba sprostitvenega odziva pomaga vsake zdravstvene težave, ki jih povzroča ali poslabša kronični stres, kot so fibromialgija, bolezni prebavil, nespečnost, hipertenzija, anksiozne motnje in drugi.

Kako se sprostiti

Obstaja veliko metod za pridobitev sprostitvenega odziva, kot so vizualizacija, progresivna sprostitev mišic, celjenje energije, akupunkturo, masaža, tehnike dihanja, molitev, meditacija, tai chi, qi gong in joga. Prava sprostitev je mogoče doseči tudi stran od vsakdanje misli in izbire besede, zvoka, besedne zveze, molitve ali osredotočanja na njihovo dihanje.

Vse te tehnike kažejo Sprostitev se začne v miselnih procesih, Kognitivni proces uma (na primer zmanjšanje romanja ali pretirana tesnoba). Ta postopek se imenuje psihosomatsko in ima kot končni rezultat sprostitev telesne fiziologije. Številne tehnike sprostitve izpodbijajo to preprosto klasifikacijo in so pogosto kombinacija več načinov.

Na primer, vizualizacija ali aktivna domišljija je bila uspešno uporabljena pri zdravljenju različnih bolezni. Še posebej dragoceno je uporabljati te prakse, medtem ko je telo v sproščenem stanju. Se pravi, najprej dovolimo, da se naše telo sprosti nekaj minut; Potem se med sproščenimi, zdravimi rezultati ali želeno celjenje vizualizirajo. Ko je telo v sproščenem stanju, so nevronski menjalniki nižji in "jezik" pozitivnih vizualizacij in zdravilnih predlogov "lahko lažje slišimo" telesna tkiva.

Naše zdravje, dobro počutje, harmonija in ravnovesje so naše najboljše orožje. Če vemo, da imamo rešitev sami, uredimo svoje koristi, tako za naš psihični kot za fizični svet.

David Álvarez. Terapevt