Varčevanje, sedanjost in hvaležnost

On Uživanje To je koncept, ki se nanaša na prisotnost in občutek hvaležnosti za dobre stvari, ki jih ponuja okolje.

Dejstvo je, da za povečanje pozitivnih izkušenj ne potrebujejo velikih vsot denarja in zato dobro. No, Uživanje, Koncept psihologa Freda Bryanta in Josepha Veroffa se je pojavil, da bi se naučil, kako osredotočiti pozornost na dober dan v dan.

Uživanje, Povečati pozitivne izkušnje

Iz pozitivne psihologije se pojavlja vedno več tehnik, ki izkoristijo sedanjost in povečajo srečo ali uživanje.

Med pismi, časopis in obisk hvaležnosti, predlogov Seligmana in Lyubomirskega ter prakso popolne pozornosti pri vsakodnevnih dejavnostih ali MINFULITY, Od Jona Kabata Zinna se zdaj pojavlja ta nova tehnika, ki povečuje osebno zadovoljstvo.

On Uživanje, Ali užitek sedanjega trenutka, je tudi še ena od priporočenih tehnik in se trenutno zelo uporablja med tako imenovanimi tehnikami tretje generacije.

Za avtorje Kayla a. Wilson in Annmarie Macnamara v svoji študiji z naslovom: Uživajte v trenutku, prostovoljno povečanje pozitivnega čustva in vztrajanje tega učinka sčasoma, uživanje Tehnika čustvene regulacije, katere cilj je povečati, vzdrževati in poglobiti pozitivna čustva, razlog, zakaj je bil vključen v več intervencij za zdravljenje tesnobe, depresije in kronične bolečine. Glede na rezultate vaše študije, uživanje kot učinkovito in trajno sredstvo za povečanje pozitivnih čustev.

To pomeni, da "uživanje" lahko pomaga osebi, da se počuti manj tesnobe, ustaviti govorice, sram in krivdo, hkrati pa povečuje njihov optimizem in srečo.

Vendar, čeprav se zdi preprosto, je res, da Mnogi imajo težko, ker je njihova nagnjenost k temu, da doživljajo nasprotno: da bi se lažje zapomnili negativnih dogodkov, ki je znan kot negativnost pristranskosti, Poklicala Paul Rozin in Edward Royzman.

Izkušnje se nezavedno analizirajo v iskanju možnih groženj, in to bi lahko bilo koristno v drugih časih, da preživimo skozi boj ali polet, danes pa lahko ta negativnost pristranskost osebo potopite v nenehno opozorilo, Napolnite ga s strahom, tesnobo in kakovost življenja naredi z Kronični pomisleki, zraven predpostavke in temne vizije življenja.

Pozitivno Uživanje Tudi pri težavah lahko to tehniko uporabimo za povezovanje z nagrajevalnimi dejavniki in povečanje pozitivne ojačitve, kar omogoča zmanjšanje stresa in prekinitev začaranega kroga negativnosti.

On Uživanje VS Pazljivost, Glavne razlike

On Uživanje Nanesemo ga lahko pri uživanju skodelice čokolade in na primer sončni zahod velja za mirno. Resnica je, da lVsakodnevno življenje zagotavlja veliko pozitivnih vidikov, v katerih je mogoče popraviti pozornost. Sovoring je namerno dejanje za izboljšanje pozitivnih in dolgotrajnih dobrih izkušenj. Če želite to narediti.

Za razliko od Pazljivost ki je sestavljen iz pogledov na vsa živela dejstva, bodisi dobra, slaba ali nevtralna, ne da bi sodili, v Uživanje Gre za ohranjanje prijetnega.

5 vaje pozornosti za polno pozornost

Scenariji v naravi so idealni za iskanje harmonije in zmanjšanje stresa. S popolno pozornostjo opazimo naravo, pozorno z vsemi čutili do misli ali občutkov, ki se pojavljajo, ko je, sedenje. Lahko čutite duševni mir ali morda nekaj napetosti, toda vse, kar se zgodi, je dovoljeno ostati tam, ne da bi presojali ali pripisovali.

Kaj on Pazljivost To je, da oseba ni ujeta v podrobnosti, ampak raje razmišlja o celoti, tako zunaj kot znotraj.

Na drugi strani z Uživanje, Lahko ste pred istim prizorom, sončni zahod, ampak Oseba mora potopiti vse podrobnosti, ki so lepe, kot zvoki, arome in vse, kar se zazna, da je pozitivno. Lahko tudi Ustvarjanje osredotočenosti na natančne pozitivne podrobnosti, nekaj, zaradi česar se človek počuti dobro. Lahko je paleta barv v ptici, v listih dreves, če ste jeseni, zvok reke, če bi bili, ali na način padanja sončnih žarkov.

Oseba se mora potopiti v te podrobnosti in upoštevati kakršen koli pozitiven občutek, ki se v notranjosti oblikuje, da v celoti uživa, hkrati pa uživati ​​v okolju.

Pozitivno čustvo se nikoli ne sme izgubiti, Shranjen mora biti v pomnilniku in uživati; Toda okus se tam ne konča, saj se lahko oseba osredotoči na drugo podrobnost prizora in nadaljuje s preučevanjem njihovih pozitivnih občutkov.

Končno Seligman omenja pet priporočil, ki prav tako Bryant in Vroff predlagata, da uživata v tem okusu, ki sta: deliti izkušnje z drugimi pomembnimi ljudmi, ohraniti spomine na ta trenutek, bodisi s fotografijami, miselnimi slikami ali fizičnimi podrobnostmi; hvali se; Ostrižite čutila, da se osredotočite na nekatere podrobnosti namesto na druge, saj ni mogoče pokriti vsega, in bodite samo -absorbirani, torej ne razmišljajte, le občuti, omogoča, da dejavnost vključi osebo.

Kaj je pozornost in njegove zdravstvene koristi

Bibliografija

• Bryant, f. B., & Veroff, j. (2017). Uživanje: nov model pozitivnih izkušenj. Psychology Press.
• Bryant, f. B., & Veroff, j. (1982). Struktura psihološkega počutja: udeležba. Časopis za osebnost in socialno psihologijo, 43(4), 653.
• Jose, str. In., Lim, b. T., & Bryant, f. B. (2012). Ali prihranimo povečanje srečnosti? Dnevni študij dnevnika. Časopis za pozitivno psihologijo, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. In. (2002). Pozitivna psihologija, pozitivna preventiva in pozitivna terapija. Priročnik pozitivne psihologije, 2(2002), 3-12.
• Wilson, Ka in Macnamara, a. (2021). Uživajte v trenutku: prostovoljno povečanje pozitivnih čustev in vztrajnosti tega učinka skozi čas. Psihofiziologija, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754