Terapija sprejema in zavezanosti, osnovni koncepti

Zadovoljstvo

• Kaj je sprejemanje in zavezanost (ACT)
• Model terapije ACT
• Vitalni nasveti v dejanju
• Ki lahko koristi?
• Tehnike terapije ACT
  • Bibliografija

Kaj je sprejemanje in zavezanost (ACT)

Terapija sprejema in zavezanosti (ali dejanja) To je oblika analize vedenja, ki uporablja strategije sprejemanja in razmišljanja za povečanje psihološke prožnosti. Medtem ko terapija ne velja za dolgoročno zdravljenje, se šteje za koristno pri zdravljenju depresije, tesnobe in drugih psiholoških motenj.

The Sprejemanje in zavezanost To pomeni vrsto praktičnih vaj, da se izide moč in pomen čustvenih, kognitivnih poškodb in vedenjskih procesov. Njen cilj je pomagati ljudem Spremenite svoj odnos z negativnimi mislimi in občutki da imajo svoje življenje in v nekaterih primerih močno vplivajo na njihovo zdravje in dobro počutje.

Postavljen je pred izkustvenim izogibanjem, poskusu, da se izognemo ali se znebimo neželenih neželenih misli in občutkov ter ponuja dolgoročno rešitev za prihodnost zdravja in sreče. To se običajno uporablja na sejah s strankami ali skupinami, v katerih se uporabljajo metafore, vizualizacijske vaje in vedenjske naloge. Število in trajanje sej bo v veliki meri odvisno od potreb udeležencev in metod, ki jih izvajajo pri terapevtu. Skupno trajanje zdravljenja mora biti razmeroma kratko, vendar bo ta dejavnik odvisen tudi od vsakega primera.

Sprejem in zavezanost ali dejanje temelji na teoretičnih osnovah pri uporabi sprejemanja, ki jih razumemo kot človeško sposobnost doživljanja tukaj in zdaj v mislih, občutkih, čustvih itd.

Ta sposobnost zavedanja je povezana z zavezanostjo izvajanja dejanj po naših osebnih vrednotah, pa tudi s potrebnimi strategijami sprememb za povečanje naše psihološke prožnosti.

ACT to trdi Osnova psiholoških težav je jezik, ki ga ustvarjamo, To ustvarja misli in občutke, ki jih živimo kot nadležno.

Dejstvo, da so te težave predvsem verbalne, olajša, da se ljudje ponavadi borijo proti našim zasebnim dogodkom in vztrajajo v njem, kljub temu, da so pogosto rezultati takšnih bojev kontraproduktivni.

S pomočjo. S to terapijo se ljudje naučijo sposobnosti Ponovno kontekstualizirajte te zasebne dogodke, Pomaga jim razjasniti, kaj resnično skrbi v njihovem življenju, kaj cenijo v ozadju, in pridobijo zavezanost potrebnim spremembam v akciji.

1. ACT ima filozofijo življenja, ki ima človeško trpljenje kot eno od pogojev. Za iskanje rešitev moramo iti skozi pot trpljenja.
2. On Samo -znanje Je eden od človeških vrhov, a tudi vir motenj. Jezik je včasih negativen, nas vodi do hiperrefleksivnosti, značilne za nekatere motnje.
3. ACT ponuja eno Psihopatološka alternativa Na sliki izkustvene motnje izogibanja.
4. ACT je terapevtska inovacija. ACT SE predlaga razstavljanje zdrave pameti nad naravo motnje (in trpljenje), spodbujanje življenjske orientacije (vrednosti) namesto surovosti proti simptomom, ki osebo registrirajo ob lastnih težavah.

Kupci najdejo pomen svojega trpljenja na poti odgovornost do življenja, ki si prizadeva in preprosto sprejmite njihov status človeških bitij.

Trpljenje, v smislu, da se vrnemo v kazni življenja kot življenje in/ali daje sedanje prihodnje trpljenje.

Človek, ki si prizadeva, da nikoli ne trpi za nič, je končalo še bolj trpljenje in za več stvari.

Model terapije ACT

Čeprav Sprejemanje in zavezanost Ne gre za poseben niz tehnik, za vzpostavitev psihološke prožnosti je šest osnovnih procesov. Vsako od teh področij je zasnovano kot pozitivna psihološka sposobnost posameznikov, da se izognejo ali preprečijo negativne misli in občutke. Ta terapija se osredotoča na naslednje vidike:

• Sprejem: Učen kot alternativa izkušenjskemu izogibanju, sprejemanje pomeni, da upoštevamo boleče občutke in zasebne izkušnje, ne da bi poskušali spremeniti svojo frekvenco ali obliko. Stranke terapije ACT se spodbujajo, da se prostovoljno odprejo in pustijo njihov notranji boj s temi nezaželenimi težavami. V bistvu lahko to pomaga pri učenju načinov, kako se z njimi spoprijeti.
• Kognitivna fuzija: Znan tudi kot čustvena ločitev, se nanaša na niz tehnik, ki poskušajo spremeniti funkcije negativnih misli in občutkov in kako vplivajo na posameznika. Postopki, ki jih je mogoče upoštevati. Za rekontekstualizacijo neprijetnih spominov in izkušenj se lahko ljudje naučijo, da se z njimi povežejo na drugačen način, kar ne pomeni, da bi do njih naredili posebno vrednost.
• Stopite v stik s sedanjim trenutkom: ACT terapija spodbuja stranke, da so psihološko prisotni, da se zavestno trudijo povezati s dogajanjem tukaj in zdaj. Tako da posamezniki doživljajo svet bolj neposredno, za katerega se misli, da bo svoje vedenje in bolj prilagodljivo razmišljanje. Pogosto se uporablja kot orodje za ljudi, ki opisujejo trenutne dogodke, namesto da bi jih napovedovali in presojali.
• Samo -opazovanje: ACT terapija obravnava um kot kombinacijo dveh delov. Del je "mislim", ki je odgovoren za osebo svojih misli, prepričanj, presoj in fantazij, medtem ko je drugi del: "Opazovalec I" se ukvarja s pozornostjo in zavestjo. Slednji je del uma, ki posameznikom omogoča, da razvijejo celotne veščine pozornosti.
• Vrednote: Vrednosti so lastnosti, ki so jih posamezniki odločili živeti, in so bistvene za razvoj ciljev terapije. Obstajajo številne vaje, ki se uporabljajo za pomoč strankam, da izbirajo smer v življenju na različnih področjih, kot sta družina in kariera, in njihovo uresničitev običajno izvira iz sposobnosti posameznika, da nadaljuje s sprejemanjem, procesi združitve in stika z sedanji trenutek.
• Zavzeta dejanja: Končna faza modela terapije ACT je sestavljena iz vzpostavljanja konkretnih ciljev, ki so skladni z izbranimi vrednostmi posameznika. Šteje se, da je oseba, ki sodeluje. Ta postopek je sestavljen iz elementov tradicionalne vedenjske terapije, kot so pridobivanje spretnosti, metode, ki oblikujejo in določajo cilje. Ta prizadevanja za vedenjske spremembe pomagajo pri reševanju psiholoških ovir, ki se že razmišljajo v drugih procesih terapije.

Paradoks živi v bolj udobnem, varnejšem, natančnejšem, veliko manj bolečem svetu in se znajde preplavljeno s trpljenjem, ki ga je ustvaril, prav ta svet, namenjen iskanju sreče, ki se izogiba trpljenju.

Vitalni nasveti v dejanju

1. Primerjajte se po svojih vrednotah in potem se boste počutili dobro, namesto da bi se prvič počutili dobro in potem ravnali ali delali svoje življenje.
2. Domneva se, da je trpljenje normalno in da je znak, da je stranka zelo blizu, da stranka skrbi za stranko.
3. Domneva se, da je v trenutku bolečine več življenja kot v trenutku veselja.
4. Terapevt s svojimi koraki domneva, da vsi pričakujejo, da si prizadevajo in si želijo širšega življenja, bogatejšega in bolj polnega pomena.

Ki lahko koristi?

Sprejem in zavezanost je lahko koristna za široko paleto ljudi. Spremeniti funkcijo in ne obstoj neprijetnih misli in občutkov in je še posebej koristno pomagati pri reševanju težav, kot so tesnoba, depresija, obsesivno-kompulzivne motnje, travme, zloraba snovi, motnje hranjenja in celo psihotični simptomi.

Elementi Popolna oskrba terapije ACT je učinkovita tudi pri pomoči ljudem, da izboljšajo svojo športno uspešnost ali poslovanje. V številnih modelih usposabljanja in terapije se pozornost poučuje z meditacijo, vendar ACT uporablja vrsto orodij za poučevanje različnih strategij polne pozornosti. To je bolj privlačen pristop do tistih, ki želijo hitro in enostavno prevladati po pozornosti, ne da bi morali meditirati.

Tehnike terapije ACT

Terapija s sprejemanjem in zavezanostjo je oblika terapije tretje generacije, ki se osredotoča na pomoč ljudem, da sprejmejo boleče notranje izkušnje (kot so misli, čustva in telesne občutke), medtem ko si prizadevajo za zavezo k dejanjem, ki odražajo njihove vrednote in cilje in cilje. Nekatere tehnike, ki se uporabljajo v ACT, vključujejo:

1. Kognitivna defizija: Ta tehnika se osredotoča na ločitev osebe od njihovih misli in čustev. Skozi defuzijo se oseba nauči, da svoje misli in čustva vidi kot notranje potniške dogodke, namesto da bi jih identificirala.
2. Pazljivost: Popolna pozornost se uporablja za pomoč ljudem, da so trenutno prisotni in opazovali njihove misli in čustva, ne da bi jih presojali. Praksa popolne pozornosti lahko pomaga ljudem povečati sposobnost sprejemanja bolečih notranjih izkušenj.
3. Ocena: Ocena se osredotoča na pomoč ljudem prepoznati njihove osebne vrednote in cilje. Ko so vrednosti identificirane, oseba dela, da se zaveže k dejanjem, ki odražajo te vrednote, tudi ko doživi čustveno bolečino.
4. Vedenjska zaveza: Ta tehnika se osredotoča na pomoč ljudem, da sprejmejo ukrepe, da spremenijo svoje vedenje, namesto da bi poskušali nadzorovati ali odpraviti boleče notranje izkušnje. Oseba si prizadeva, da bi se zavezala k dejanjem, ki odražajo njihove osebne vrednote in cilje, tudi če doživite čustveno bolečino.
5. Metafore: ACT pogosto uporablja metafore, da ljudem pomaga razumeti koncepte terapije. Metafore lahko pomagajo ljudem, da vizualizirajo abstraktne koncepte in razumejo, kako se nanašajo na svoje življenje.

Na splošno se dejanje osredotoča na to, da ljudem pomaga povečati sposobnost sprejemanja bolečih notranjih izkušenj, hkrati pa si prizadeva za zavezo k dejanjem, ki odražajo njihove osebne vrednote in cilje. Tehnike, ki se uporabljajo v ACT.

Glavne vrste psihološke terapije ali psihoterapije v psihologiji

Bibliografija

• Hayes, s. C., Strosahl, k., & Wilson, k. G. (2011). Terapija sprejema in zavezanosti (ACT). Brouwer izpade.
• Harris, r. (2009). Past sreče. Kako se soočiti s težavami življenja s polnostjo. Uran.
• Ruiz, f. J. (2012). Sprejem in zavezanost (ACT) za anksiozne motnje: praktični vodnik za kliničnega zdravnika. Sinteza.
• Coyne, l. W., & Wilson, k. G. (2004). Vloga kognitivne fuzije pri oslabljenem starševstvu: analiza RFT in model intervencije. Mednarodni časopis za vedenjsko posvetovanje in terapijo, 1 (3), 245–257.
• Luoma, j. B., Hayes, s. C., & Walser, r. D. (2007). Kontekstualni vedenjski priročnik za sebstvo: teorija in praksa. Nove publikacije Harbingerja.
• Gómez lópez, m., MORón Merchante, J. Do., & Pérez álvarez, m. (2017). Terapija sprejema in zavezanosti (ACT) za psihozo: sistematičen pregled. Časopis za psihopatologijo in klinično psihologijo, 22 (1), 39–49.