Čustvena ranljivost, kaj je in kako lahko ravnamo?

Vsi ljudje doživljajo različne stopnje čustvene ranljivosti v različnih obdobjih svojega življenja. Vendar je običajno za nekatere napačne ideje o tem, kaj pomeni biti ranljiv na čustvenem področju. Poleg tega običajno pademo na dva konca: bodisi smo zelo ranljivi ali si sploh ne dovolimo, da se počutimo poškodovane.

Po tej vrstici, Ranljivost čustev ni pozitivna ali negativna kakovost. Na koncu se vse zmanjša na način, kako ga upravljamo. Na ta način je lahko dejavnik, ki koristi ali igra proti nam.

Zadovoljstvo

• Kaj je čustvena ranljivost?
• Čustvena ranljivost: prednost ali pomanjkljivost?
• Kako obvladovati čustveno ranljivost?
  • 1. Delajte na sebi
  • 2. Bodite pozorni na svojo misel
  • 3. Dovolite si, da se počutite
  • 4. Naučite se biti asertivni

Kaj je čustvena ranljivost?

Ko govorimo o ranljivosti, se sklicujemo na to, kako dovzetno je živo bitje, ki prejema kakršno koli škodo. Na primer, otroci so precej ranljivi, ker nimajo enakih zmogljivosti kot mladi odrasli. Z drugimi besedami, govorimo o tem, kako izpostavljeni smo, da nas prizadene.

Po tej vrstici, Čustvena ranljivost je povezana z našo sposobnostjo, da čutimo čustveno škodo in se tega zavedamo. Obstajajo različni elementi, ki vplivajo na to kakovost, med njimi najdemo kognitivne pristranskosti pri razlagi situacij.

Tran, Siemer in Joormann (2011) so izvedli študijo o vplivu kognitivnih pristranskosti v psihološki ranljivosti. Ugotovljeno je bilo, da negativna razlaga različnih družbenih scenarijev zmanjšuje samostojno etem ljudi in poveča negativna čustva.

Po drugi strani pa obstaja teorija z imenom modela integracije moči in ranljivosti. To predlaga, da ko postanemo odrasli, Naučimo se različnih strategij za izogibanje ali omejevanje škodljivih dražljajev.

Čustvena ranljivost: prednost ali pomanjkljivost?

Ko govorimo o psihološki ranljivosti, je običajno, da ljudje padejo v skrajnosti, ki so škodljivi. Po eni strani obstajajo tisti, ki se izogibajo biti ranljivi za vsako ceno in zatirajo kakršno koli čustvo zaradi strahu, da bi se počutili "šibke". Medtem ko imajo drugi visoko občutljivost na negativne dražljaje in na različne načine boleče.

Kaj so kognitivne pristranskosti in kaj glavno

S tega vidika se morda zdi, da je čustvena ranljivost negativna. Po eni strani lahko zatira, kako se počutimo, resne učinke na zdravje, kot so psihosomatske bolezni. Podobno nas preveč ranljiv izpostavlja veliko razseljevanjem čustev, kot so žalost, jeza, razočaranje, jeza itd.

Kljub temu, Obstajajo ljudje, ki so nameščeni na točki ravnotežja glede na svoja čustva. So tisti, ki se zaščitijo pred zunanjimi dražljaji, ne da bi se zatekli k zatiranju svojega nelagodja.

Na ta način biti ranljiv na čustveni ravni postane prednost na več načinov. Na primer, daje nam prostor, ki ga potrebujemo za obdelavo svojih občutkov. Hkrati nam daje možnost prepoznavanja, ko se počutimo poškodovane in nekaj naredimo glede tega. Prav tako nam pomaga prepoznati, kaj nam povzroča nelagodje, da se jim izognemo ali ravnamo, ko se pojavijo.

Kako obvladovati čustveno ranljivost?

Kot smo že videli, je lahko čustvena ranljivost za nas prednost, če se bomo naučili upravljati. Zaradi tega bomo predstavili nekaj strategij, ki so lahko koristne za doseganje ravnovesja v tem pogledu.

1. Delajte na sebi

Da bi začeli bolje upravljati svojo ranljivost, moramo najprej pogledati. Poznavanje sebe je temeljno, saj nam omogoča, da bolje cenimo, kaj stvari vplivajo na nas in kako to počnejo. Tako smo lahko pozorni in se zaščitimo, ko se te situacije pojavijo. Na enak način nam pomaga, da se bolj zavedamo, kako se počutimo.

Uporabna tehnika, da vas bolje poznate, je, da napišete časopis, kjer zapišete svoje misli in čustva. Mogoče se sprva ne zavedate nič pomembnega, toda ko napolnite strani, lahko vizualizirate nekatere vzorce.

2. Bodite pozorni na svojo misel

Kot je razloženo v prejšnjih odstavkih, kognitivne pristranskosti pomembno vplivajo na čustveno ranljivost. Razlaga resničnost na nepomembni način, se lahko počutimo poškodovane zaradi različnih situacij. Zato je najbolj priporočljivo uporabiti tehniko Vigía za analizo misli.

Ta metoda je predstavljati, da so naše misli popotniki, ki želijo vstopiti v zavest. Vendar pa morajo za to najprej iti skozi nekakšne duševne običaje, kjer je stražar. Ta skrbnik bomo sami in analizirali misli z nekaj vprašanji:

• Kako realistična je ta misel?
• Kaj mi pomaga razmišljati na ta način?
• Kakšna druga logična razlaga obstaja za to situacijo?

Ko se vprašate, lahko opazite, da vam določene misli ne prinašajo nobene koristi. V tem primeru bo dostop do zavesti "prepovedan" in preprečili nam bomo, da bi ustvarili nelagodje.

3. Dovolite si, da se počutite

Eksperimentiranje čustev, kot so žalost, angi, tesnoba, stres ali tesnoba, še ne pomeni, da smo šibki. Vsak dan se vsi ljudje borijo z notranjimi bitkami in se počutijo žalostne, tesnobne itd. Toda kljub temu jim uspe najti moč, da se premaknejo naprej s svojimi cilji.

Nasprotno, tisti, ki zatirajo svoja čustva. Ne pozabite, da je dejstvo zatreti čustvo, ne izgine in to še naprej vpliva ne da bi se zavedali. Zaradi tega je najbolj priporočljivo, da nam damo prostor za spoznanje, kako se počutimo in izražamo.

4. Naučite se biti asertivni

Adstrigivnost pomeni sporočanje naših misli, občutkov ali mnenj, ne da bi nespoštovali druge. Asertivna oseba lahko reče, da ga nekaj moti, ne da bi bil hkrati škodljiv in je trden. To je ključno orodje za izražanje, kako se počutimo in zaščitimo pred morebitnimi škodljivimi situacijami.

Nazadnje, če mislite, da imate v nasprotju s svojo čustveno ranljivostjo, ki je resnejša, upoštevajte psihološko pozornost. Včasih so psihološki konflikti globlje in tehnike samoplačniške oskrbe so lahko nezadostne. V teh primerih je poklicna intervencija najboljša alternativa.

Kaj je čustvena labilnost: vzroki, simptomi in zdravljenje