5 vaj za toniranje telesa v 20 minutah

V današnjem članku bomo govorili o petih preprostih vajah, s katerimi je mogoče telo tonirati v samo 20 minutah. In čeprav si vsi želimo izboljšati svoje telo, je čas običajno dejavnik, ki nas omejuje.

Zadovoljstvo

• Prejšnji komentar
• 5 vaj za toniranje telesa v 20 minutah
  • 1. Počepi
  • 2. Prevladoval
  • 3. Fleksije
  • 4. Kolo
  • 5. Likalnik

Prejšnji komentar

Preden omenite vaje, ki vam bodo pomagale Tonirajte telo v 20 minutah, Izpostaviti morate tri ključne vidike:

Prvo, to Te vaje bodo morale hkrati narediti čim več mišic. To je nekaj očitnega: če želite celotno telo toliti samo z 20 minutami, boste morali pozabiti na določene vaje.

Drugi, to Ni koristno, da tonirate telo, če ga pokrije debelo plast maščobe. Če želite v trebuhu videti šest paketov, boste morali pred tem izbrisati pivski trebuh. In ne, ni mogoče odpraviti maščobe na lokalni ravni, odpraviti jo je treba po vsem svetu.

Derivat te druge točke: V primeru, da morate kupiti maščobe, boste potrebovali več kot 20 minut. Tonelne mišice je mogoče storiti v tako kratkem času, vendar za kurjenje maščobe zahteva več ur vadbe in zdrava prehrana.

Na tretjem in zadnjem mestu, saj boste vaje izvajali le 20 minut, Najbolj priporočam, da jih počnete vsak dan. V drugih okoliščinah bi lahko bila zadostna vadba trikrat na teden. Ker pa je le 20 minut, izkoristite, to storite vsak dan in zapišite pred rezultati.

5 vaj za toniranje telesa v 20 minutah

Zdaj, razjasnili prejšnje točke, lahko govorimo o Vaje, ki jih je treba narediti za toniranje telesa v samo 20 minutah. Kot lahko vidite, so preproste, a zelo učinkovite vaje, ki vključujejo več mišic:

1. Počepi

Squat, je ena najbolj popolnih vaj, ki obstajajo In to nam lahko pomaga, da se dobro definiramo in trdno zadnjico in zadnjico. Ko to storimo, v glavnem treniramo mišice stegna, bokov in zadnjice. Znan je po tem, da je "kralj vaj".

Če želite pravilno izvajati počepe, moramo začeti gibanje, medtem ko stojimo. On Gibanje se začne s premikanjem bokov nazaj in upogibanjem kolena in bokov Za spuščanje trupa se bomo vrnili v navpični položaj.

Počepi lahko naredite na različnih ravneh. Standard je zložiti kolk, dokler ne doseže pod zgornjim kolenom. Ta počep je pogovorno znan kot "vzporedna" globina.

Postavitev na kolku pod vzporedno črto s tlemi je znana kot globok počep, medtem ko se na tej isto črto spravite na to, da se na tej liniji imenuje plitvo sitat.

Ko se telo postopoma spušča, se boki in kolena podvržejo upogibanju, medtem ko se gleženj razteza (dorsifleksija). Mišice dosežejo največjo krčenje med vzponom. Mišice okoli bokov so odgovorne za zagotavljanje moči spodnjega dela. Če kolena zdrsnejo, potem napetost, ki nastane.

Dve pogosti napaki skvotil se spustita prehitro in razgibajte trup preveč naprej. Ko se zmanjšuje, je hitro, obstaja tveganje, da ne boste mogli dokončati dvigovanja ali povzročiti poškodb. Ko je trup pretirano upognjen, se sile, ki se izvajajo na spodnjem zadnjem delu, močno povečajo, kar tvega, da povzroči poškodbo.

2. Prevladoval

Prevladujoči so narejeni s palico, ga držijo in dvignejo telo z močjo rok, prsnega koša in ramen. Lahko jih storite tako, da z rokami vzamemo znotraj ali zunaj, poleg tega.

Za začetek, Priporočljivo je, da dve vrsti prevladujeta z rokami rahlo skupaj (To je lažje). Na ta način boste ob obeh vajah izvajali tako zadnje mišice kot tudi roke (in nekatere druge odboja).

S časom, če želite zapletati vajo, lahko pri prevlado pustite več razdalje med rokami.

Priporočam, da naredite dve seriji za vsako vrsto prevlade (z rokami proti vam in zunaj) Do okvare.

3. Fleksije

Na drugem mestu, Obstajajo klasične fleksije. S to vajo boste tonirali roke in pektorale. Poleg tega je to vaja, ki jo vsi poznamo in to je mogoče storiti brez težav (in brez potrebe po dodatnem predmetu ali materialu).

Če želite narediti upogib. Prvi dnevi vas bodo stali, toda sčasoma vam bo veliko lažje.

Priporočam dve seriji fleksij za neuspeh. V primeru, da boste imeli več časa, lahko naredite dva zjutraj in dva popoldne.

4. Kolo

Kolo, ki leži na tleh.

Ko to storimo Trebuh s kolesom stimuliramo mišice poševnih trebuha, čelnih, kvadriceps in zadnjice.

Način, kako jih narediti, je, da ležimo na tleh, položimo roke za glavo in se povzpnemo na kolena, dokler ne bomo dobili kota 45 stopinj, ko bomo enkrat v tem položaju premaknili noge, kot da bi pedalirali na kolesu. S komolci se bomo dotaknili nasprotnega kolena: levi komolec gre v desno koleno in obratno.

5. Likalnik

Železo je vaja, ki je resnično čudo in ki omogoča, da trebuh deluje predvsem (čeprav ne samo). Mnogi verjamejo, da so trebušne fleksije najboljši način, da dobite dobre šest paketov, vendar je to napaka.

Železo hkrati omogoča delo zgornjega dela trebuha, spodnjega dela in stranskih delov. Tako, Z eno samo vajo lahko dobite resnično spektakularen videz.

Za to vajo se morate postaviti na glavo. Nato pojdite na prste, tako da so v stiku s tlemi le podlakti in nožni nog.

Telo mora biti ravna, tako da, če na hrbtu položite metlo, se samo dotaknete kolka, zgornjega dela hrbta in glave.

In ko ste v tem položaju, morate samo nekaj minut zdržati ... če lahko.

Najboljša stvar je, da prvi dan začnete s pol minute in nato greš gor. Če pa opazite, da lahko zdržite več, to storite. Običajno je dve ali tri minute na dan te vaje več kot dovolj za doseganje zavistitvene abs.

Kot vidite, Telo za tonirajte z nekaj minutami na dan je izvedljivo. Edino, kar morate storiti, je izbrati najboljše vaje in imeti nekaj konstantnosti. S tem boste v samo nekaj tednih izgledali svoje telo (ja, ne pustite ga potem!).