Kaj je mikromeditacija?

Strokovnjaki v prid meditaciji so že večkrat predlagali od nevroznanosti, ki Meditiranje lahko nekoliko spremeni strukturo možganov in okrepi področja, povezana s pozornostjo in nadzorom čustev. Večina raziskav na tem področju poroča, da je meditacija koristna za izboljšanje ravni oskrbe, ozaveščenosti in čustvene samoregulacije.

Vendar je danes izvajanje praktičnega izziv, saj zahteva rekord. Za opazovanje resničnih sprememb se šteje, da Prakso je treba neprekinjeno izvajati vsaj osem tednov, Pol ure na dan. To bi bil čas, ki bi ga morala okrepiti cerebralna skorja.

Toda to predstavlja prvi izziv, saj čeprav obstaja veliko ljudi, ki želijo to prakso vključiti v svoje rutine in pridobiti svoje koristi, vsi ne ohranjajo zavezanosti in stalnosti, ki je zaslužena.

Zadovoljstvo

• Mikromeditacija
  • Nekaj ​​minut, večkrat
• Nekaj ​​idej za Micromeditarja
• Mikromeditacijske koristi
  • Bibliografija

Mikromeditacija

Obstajajo tisti, ki so začeli prakse v jogi in meditaciji, zlasti zaradi razcveta, ki ga je zmagal Njihovi dnevniki so zelo polni. V tem smislu je mikromeditacija spet pomembna.

Mikromeditacija je kratka praksa, ki jo je mogoče izvajati vsak dan in doživljati njegove koristi.

Mikromeditacije so kratke, kratke prakse, z nekaj minutami, v katerih lahko preusmerite pozornost, se zavedate telesa, čustev in pridobite energijo. Poleg tega jih je mogoče izvesti od koder koli, tudi če delate, vzamete tisti kratek trenutek.

Meditacija je ugodno psihološko orodje za ublažitev učinkov tesnobe ali stresa, osredotočenost na sedanjost in občutek spokojnosti. Toda tisti, ki zaradi pomanjkanja časa ne morejo biti namenjeni meditaciji, se lahko zatečejo k mikromeditaciji, da ohranijo svoje duševno zdravje v dobrem stanju, zaradi koristi, da se dokončno ustavi ne da bi jih presojali.

Glede na preference in cilje, ki se zasledujejo, obstaja več mikromeditacijskih vaj, čeprav je na kakršen koli način dokaj učinkovito orodje.

Nekaj ​​minut, večkrat

Za vključitev mikromeditacije v naše življenje je predlagano Začnite z dvema ali tremi minutami, v katerem se "avtopilot" ustavi, Premor je narejen in začnejo upravljati izkušnje, misli in čustva.

Malo po malo, lahko prakso uvedete s šestimi postanki čez dan. To je Skupno bi bilo namenjenih dvanajst minut na dan.

Medica, da oseba osvoji več časa in izkušenj, lahko podaljša mikromeditacijo, saj so to most za doseganje najdaljših in najbolj predanih zdravil.

Ideja je nehajte večkrat razmišljati v strahu, prihodnosti, pomislekih in o tem, kaj je v teku, v tistem trenutku, da bi bili v miru v miru, z mislimi in občutki, ki jih imate. To bi bila resnična izkušnja.

Nekaj ​​idej za Micromeditarja

Predlaga se, da izvedete kratek skener telesa, pri čemer nekaj naredite tri vdihe in opazujte občutke, ki so na nogah, gležnji, koleni In tako naprej, ne glede na hrup uma, medtem ko je telo narejeno in povezano s čutom. To lahko traja približno tri minute.

Druga ideja je lahko tri vdih in bodite pozorni na zvoke, ki jih zaznajo iz okolja.

Lahko tudi storite ponovitev mantre. Na primer, vdihnite in izgovorite mantro notranje in se pustite, da se zavije s pomenom istega, kar je lahko: "Vse je v redu".

Te mikromeditacije lahko izvajate, ko vstanete iz postelje, preden začnete z delom ali na koncu dneva. Ko se oseba počuti udobno, lahko podaljša čas od 1 minute do 3 minute in ga vzame do 10 ali 20 minut.

Vendar je treba opozoriti, da je učinek omejen, to pomeni, da ni znanstvenih dokazov, ki bi dolgoročno delovali. Zato te kratke meditacije Uporabljajo se za pridobivanje čustvene ureditve, Vendar to ni praksa, ki vodi k spreminjanju dojemanja, navad, ki niso zdrave ali osebnosti, kar dosežemo z drugimi vrstami daljših praks in s psihološko podporo.

Mikromeditacijske koristi

Ocenjuje se, da je za zmanjšanje aktivnosti v amigdali potrebnih osem tednov meditacije, ki je struktura, ki omogoča prepoznavanje potencialnih groženj in skeniranje okolja, da išče morebitne nevarnosti.

Ko odkrijemo možno grožnjo, amigdala spodbuja boj ali odziv letenja, kar pomeni sproščanje hormonov, ki povzročajo stres, kot sta kortizol ali adrenalin. Zato se pozornost toliko osredotoča na grožnjo, ki onemogoča, da bi se osredotočil na nekaj drugega.

V trenutni kontekst, Sredi izgub in negotovosti, Mnogi opazujejo potencialne grožnje, ki jih zaznajo iz okolja in doživljajo nenehno nelagodje. Od tod pomembnost za kratek oddih, ki vstopi v mikromeditacijo.

Še zadnje priporočilo je reševanje dihanja in z vodeno meditacijo dvajset zavestnih vdihov.

Vaje za vizualizacijo meditacije

Bibliografija

• Campagne, d. M. (2004). Teorija in fiziologija meditacije. Beležnice psihosomatske medicine in psihiatrija za zvezo, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Meditacija, pozornost in njegovi biopsihosocialni učinki. Pregled literature. Revija Electronic Iztacala Psychology, 14(2), 223.
• Mañas, i. (2009). Pazljivost (polna pozornost): meditacija v klinični psihologiji. Psihologija Gazette, petdeset, 13-29.