Kako izstopiti iz depresije, ko ste sami

Preden odgovorite na vprašanje: ¿Kako izstopiti iz depresije, ko ste sami? Upoštevati je treba, da je depresija bolezen, zato je treba ob depresiji izvesti psihološko zdravljenje, da je treba nekatere priložnosti kombinirati s farmakološkim. Depresija je bolezen, ki je ne more ozdraviti same volje, ki jo mora zdraviti strokovnjak in je ne odpraviti iz enega dne v drugi, je postopek, ki traja čas. Potem ko smo jasni glede tega, obstajajo stvari, ki jih lahko naredimo sami, da nam pomagamo skrajšati zdravljenje in da je izboljšanje opazno hitreje. V tem članku o psihologiji na vrsti vam bomo dali vrsto nasvetov, ki vam bodo zelo koristili, da boste dosegli hitrejše rezultate pri zdravljenju z depresijo.

Psihološko zdravljenje depresije

Preden vam zagotovite nekaj nasvetov, ki so lahko zelo koristni za premagovanje depresije, tudi če ste sami, morate malo vedeti, iz česa je psihološka obravnava depresije. Večkrat se ljudje, ki imajo to vrsto duševnega stanja, upirajo prejemu pomoči, ki jo potrebujejo, ker imajo napačno predstavo o zdravljenju, ki ga bodo prejeli. Nato bom na splošno razložil, da to zdravljenje sestavlja skozi Kognitivno-vedenjska terapija, ki je v veliki večini primerov dosegla dobre rezultate z uspehom.

V psihološkem zdravljenju depresije ugotovijo, kakšni so njihovi vzroki, in sodelujejo z njimi. Med glavnimi cilji terapije je, da se oseba nauči dojemati situacije bolj objektivno in realno, da se nauči ukvarjati s svojimi čustvi in ​​mislimi in da so njihova dejanja usmerjena v bolj pozitivne vidike, ki jih vodijo k boljši rezultati začaran krog, v katerem se nahaja.

Če želite to narediti, trdo delate s tehnikami, kot so kognitivno prestrukturiranje, V katerem morajo negativne in iracionalne ideje narediti bolj funkcionalne in pozitivne s psihologom. Sodelujemo tudi z identifikacijo in pridržanjem misli, kjer se človek vsakič, ko ima negativno misel, nauči ga zlahka prepoznati in ga hitro spremeniti za drugega ali nevtralno.

Izvedejo se Vaje za dihanje in sprostitev, Oseba. Upoštevajte, da se vaje, ki se obnašajo. Zato se je pomembno potruditi, da izvedemo vaje, dogovorjene pri terapiji, in si pomagali, da lahko napredujemo.

Kako izstopiti iz depresije, ko ste sami?

Ko imamo depresijo, se lahko počutimo sami, ko smo obkroženi z ljudmi, je notranje občutek, da ne vemo, kako bi razložili, da povzroča, da nelagodje vztraja kljub podjetju, ki ga lahko imamo.

Zato je pomembno, da ugotovimo, ali smo res sami ali je to začasna situacija, kjer smo na primer sami, ker so naša družina, prijatelji ali pomembni ljudje za nas izšli nekaj časa, če živimo v drugo mesto, toda po nekaj tednih jih bomo videli itd., ali če gre za stalno situacijo, ko resnično ne računamo na podporo nikogar. V obeh situacijah je potrebno, da izvedemo vrsto ukrepov, da bi lahko napredovali, če upoštevamo, da lahko glede na primer drug na drugega posvečamo več pozornosti. Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko v veliko pomoč, če jih izvedete z dokazom o svojem vsakdanjem življenju Premagati depresijo:

1. Ostanite aktivni (a). Priporočljivo je, da poskusite, kolikor je mogoče, ohranite aktivni, dokler lahko. Običajno je, da ne želite ničesar storiti, saj je to simptom depresije, vendar je treba, da se potrudite in da se prisilite, da opravljate neko dejavnost, ne glede na to. Ko ste opazili, da se vsaj nekoliko bolje počutite in boste vedeli, da se bo vredno truditi.
2. Pridružite se neki družbeni skupini. Če ste le trajno in celo začasno, priporočamo, da ne izolirate. Se potrudite, da se srečate z novimi ljudmi, se pridružite nekaterim skupinam ljudi, ki imajo interese, povezane z vašimi in s kom lahko začnete prijateljstvo. Upoštevajte, da obstajajo skupine za terapijo z depresijo, kjer se ljudje srečujejo z vašim istim stanjem, da delijo izkušnje o tem in si med seboj pomagajo s pomočjo strokovnjaka. V tovrstnih skupinah lahko začnete tudi vzpostavljati nova prijateljstva.
3. Pozitivne misli. Kakovost naših misli je povezana s kakovostjo naših čustev in naših dejanj, tako da, če so vaše misli negativne, se bo to odražalo na načinu, kako se počutite in ravnate. Poskusite, da so vaše misli čim bolj pozitivne in realistične, saj večkrat, še posebej, ko trpimo za depresijo.
4. Dovolj spi. Ko imamo slabe spalne navade in ne spimo dovolj, se to odraža v našem telesu in razpoloženju. Če želimo, da naše dojemanje življenja na splošno postane bolj pozitivno, je treba sodelovati s tem vidikom.
5. narediti vajo. Vadba je poleg tega, da se fizično počutite in izgledate bolje, odlična metoda za naše razpoloženje, da se močno izboljšamo, ker se proizvodnja nekaterih hormonov, povezanih z dobro počutje in sreče, na primer dopamin, kot je dopamin.
6. Izrazite, kar čutite, in prosite za pomoč. Morate izraziti tisto, kar čutite ljudem, ki jim najbolj zaupate, tudi če jih nimate blizu, se obrnite na njihovo bližino in se počutite bolje in se udeležite. Če nimate ljudi, ki jim lahko zaupate, vas bo morda zanimalo spoznavanje novih ljudi, tudi za to, celo nove tehnologije. Če potrebujete psihološko pomoč, da se izstopite iz globoke ali hude depresije, ne oklevajte in jo prosite, poiščite mesta, kjer vam lahko ponudite podporo, ki jo potrebujete v svojem mestu in/ali na spletu.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kako izstopiti iz depresije, ko ste sami, Priporočamo, da vstopite v našo kategorijo klinične psihologije.